[...] sztangi na ławce poziomej 25/27.5/27.5 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 45min spokojnego aero Burpee x 84 cwiczenia na rozciagniecie sily to ja dzisija nie mam za duzo, strasznie dlugo mi ten trening zajal, burpees zrobilam pol na pol bo mi sie nie chcialo i musialam sie zmuszac, zle [...]
[...] z kopru i pokrzywy, kawa, skrzyp ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15x3 1. MC 40/50/55 2. przysiad wykroczny 20/22.5/25 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 3ostanie z pomoca 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 Burpee x 73 cwiczenia na rozciagniecie
[...] 2. suwnica 109/112/119 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 6. triceps 30min orbiterek 15min cwiczenia na brzuch burpees x 68 cwiczenia na rozciagniecie ciezko mi dzisiaj szlo, jak wrocilam do domu to padlam,tyle co zjadlam i juz nie wsatalam z sofy
[...] górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/20 Burpees: 11x59,12x60,13x61,14x62,15x63,16x64, 17x65, dzis nie dalam rady z powodu bolu brzucha Cwiczenie na rozciagniecie byly codziennie Dieta byla trzymana, tyle ze produkty byly na oko oraz zjadlam troche owocow -truskawek, oczywiscie nie za duzo , popijalam takze oliwe bo malo [...]
Witam. Jestem dość chudy i przy moim wzroście to średnio wygląda. Dla tego chciałem nabrać sporo masy (około 20kg), ale jest problem nie mogę wykonywać typowych ćwiczeń na masę czyli martwy ciąg/ wiosłowanie itp. oczywiście mam dietę przeznaczoną na masę. Z powodu choroby scheuermanna mam lekką kifozę i chciałbym skorygować to przez wzmocnienie [...]
[...] (3 razy sama) 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47/50 5. Push Press 14.5/17/22/27/30 D:\APC-MGE\My Pictures\dieta.JPG burpee x 40 cwiczenia na rozciagniecie -zastoj jak cholewcia, zreszta sily dzisiaj nie mialam, wszystko robilam powoli jakos i dlugo dlugo mi zeszlo dzisiaj na silowni Zmieniony przez - lalus78 w [...]
[...] mam maly problem z dodawaniem i usuwaniem produktow. ----------------------------------------------------------------- Burpee x 35 (polowa z damskimi pompkami) Cwiczenia na rozciagniecie ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10x4 Rozgrzewka: 7min orbiterek 1. MC 50/60/65/70 2. przysiad wykroczny 25/27.5/30 3. [...]
Szybkość: Metody kształtujące szybkość W piłce nożnej istnieje kilka form szybkości. Bardzo istotnym czynnikiem sukcesu w grze jest szybkość reakcji. Ruchy zarodników są uzależnione od ruchu piłki, partnera, przeciwnika i sytuacji rzeczowej. Szybkość reakcji jest właściwością systemu rzeczonego i jest od niego uzależniona. Jednak jest ona też [...]
[...] ta dieta mimo ze spedzam tyle czasu w garach ale lubie to co jem! ----------------------------------------------------------------- Burpee x 28 juz ciezko jest Cwiczenia na rozciagniecie ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka: 7min bierznia 1. MC 40/50/60 2. przysiad wykroczny 25/27.5/30 3. [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia danego w temacie czyli ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej a mianowicie czy warto robić wąsko mam na myśli chwyt tak na szerokość barków podchwytem czy jednak wykonywac te ćwiczenie szerokim nachwytem ( ok. 80-110cm). Ostatnio zastosowałem podchwyt na tym ćwiczeniu i wydaje mi się że w ten [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia danego w temacie czyli ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej a mianowicie czy warto robić wąsko mam na myśli chwyt tak na szerokość barków podchwytem czy jednak wykonywac te ćwiczenie szerokim nachwytem ( ok. 80-110cm). Ostatnio zastosowałem podchwyt na tym ćwiczeniu i wydaje mi się że w ten [...]
Witam Od dłuższego czasu stoi mi siła na klatę, na inne partie idzie jakoś mozolnie. Przedstawię swój plan: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Poręcze + dod. ciężar 4s. Francuz 4s [...]
[...] Po 8 tygodniach badan grupa ta rozbudowala swoja sile srednio o 19%. Pytanie moje jest takie czy w FBW mozna zastopsowac sie do tego wynalazku? Np: 4s przysiady (na koniec rozciagniecie 4 glowego i 2 glowego) 4s klatki (rozpietka 20 sekundowa lub przeniesienie za glowe) 4x MC / 2x podciaganie + 2x wioslowanie 3x military press / 3x Arnoldki [...]
Cześć Tomku, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]
Cześć Dawid, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]
[...] na ławce poziomej 25/27.5/30x10razy 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45 5. Push Press 12/14.5/17 x5razy Nie mialam asekuracji znowu dzisiaj wiec z ciezarami bylo ciezko ------------------------------------------------------------------ Burpee x 15 Cwiczenia na rozciagniecie Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-19 22:44:00